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01 noviembre

Contrast & Complex Training: De la escuela soviética al toque Francés

Del legado soviético de Yuri Verkhoshansky al enfoque práctico de Gilles Cometti y la evolución moderna del French Contrast Method, estos modelos comparten un mismo principio: la potenciación post-activación (PAP) como puente entre fuerza y velocidad. Cada uno organiza y dosifica la relación entre cargas pesadas y gestos explosivos de forma distinta, adaptándose a contextos, recursos y fases del calendario competitivo.

En este artículo exploramos su origen, fundamentos fisiológicos, estructura, ventajas, limitaciones y cómo elegir el método adecuado según el nivel del atleta y el objetivo de entrenamiento.

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01 octubre

Jet Lag en el deporte profesional: cronobiología aplicada al rendimiento deportivo

El jet lag es uno de los estresores más subestimados en el alto rendimiento. Afecta el sueño, la coordinación, el tiempo de reacción y la eficiencia técnica, con impacto directo en resultados, como lo demuestran estudios en NBA, MLB y MLS. Su manejo requiere comprender la fisiología circadiana, anticipar ajustes antes del viaje y aplicar estrategias específicas durante y después del desplazamiento.

En este artículo repasamos la evidencia científica, los factores que modulan su impacto, las intervenciones más efectivas y un caso aplicado de planificación para un equipo sudamericano que viaja a Dubái.

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28 agosto

Uso de la VAM en Deportes de Conjunto: Entre el VO2 y la Realidad del Campo

La Velocidad Aeróbica Máxima (VAM) puede servir como referencia en evaluaciones iniciales o tareas extensivas, pero su peso en la planificación de fútbol, rugby y otros deportes de conjunto es muy limitado. En el alto rendimiento, donde el tiempo y los recursos son escasos, el foco debe estar en las capacidades que impactan directamente en el juego real.

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31 julio

Neurociencia en el deporte: evidencia, exageraciones y espejismos

En los últimos años, la neurociencia aplicada al deporte ha ganado protagonismo… y también marketing. Tecnologías como NeuroTracker, Fitlight o Blazepod prometen mejorar la toma de decisiones, la atención y la velocidad de reacción. Sin embargo, gran parte de estos dispositivos operan en contextos artificiales, con mejoras que no se trasladan al juego real.

En este artículo analizamos la evidencia científica, explicamos por qué muchas de estas propuestas fallan desde la teoría del aprendizaje motor, y presentamos un checklist crítico para evaluar si una herramienta “neuro” tiene valor real o es solo otra moda cara.

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02 julio

Saltos con Carga y VBT: Aplicación Práctica en el Entrenamiento de Potencia en Deportes de Equipo

El entrenamiento basado en la velocidad (VBT) promete precisión individual, feedback en tiempo real y monitoreo de fatiga. Pero en el contexto real de los deportes de equipo —con tiempos acotados, recursos limitados y necesidad de fluidez operativa— aplicar el modelo clásico puede volverse poco viable. Este artículo propone una versión adaptada y funcional del VBT, centrada en saltos con carga, como herramienta específica para entrenar potencia.

A partir de modelos validados y heurísticas prácticas, se redefine el 1RM en gestos balísticos utilizando referencias como la velocidad pico (~1,4 m/s) y se establece una zona óptima de potencia alrededor de los 2,0 m/s, con criterios simples de volumen, corte por pérdida de velocidad y progresión autorregulada.

¿El resultado? Un enfoque que equilibra ciencia y practicidad, ideal para integrar VBT de forma segura, eficiente y sin complejidad innecesaria. Una forma robusta de entrenar potencia, incluso cuando el laboratorio queda lejos y el cronómetro corre.

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13 junio

El Arte de Programar Lanzamientos: Entre la Carga, la Velocidad y la Intención

En deportes donde la explosividad define el rendimiento, los lanzamientos son el equivalente del tren superior a los saltos del tren inferior: acciones balísticas que combinan velocidad, coordinación y aprovechamiento del ciclo estiramiento-acortamiento. Pero a diferencia de los saltos, el trabajo con lanzamientos suele carecer de estructura.

Este modelo propone una clasificación funcional (extensivo, intensivo, reactivo) y una progresión basada en complejidad postural y velocidad de ejecución, inspirada en los patrones del atletismo y enriquecida con variantes prácticas como slingshots, scoops o tosses. Al integrarlos dentro del microciclo según la intensidad del día, los lanzamientos dejan de ser “ejercicios sueltos” y se transforman en un recurso potente, sistemático y adaptable, útil para cualquier disciplina que requiera transferir fuerza en forma de velocidad.

Una herramienta simple pero robusta para entrenar con intención, dosificar con criterio y potenciar lo que realmente importa: la acción específica del juego.

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19 marzo

Profiling de atletas utilizando plataformas de fuerza

El rendimiento de un salto no depende solo de la curva fuerza-tiempo. Factores como la fisiología del atleta, la carga externa y el contexto ambiental influyen en cómo se expresa la fuerza en competencia. El verdadero desafío está en decidir cuándo reforzar cualidades dominantes y cuándo desarrollar nuevas capacidades, combinando datos científicos con el arte de interpretar y programar en función del juego real.

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04 noviembre

Landings o aterrizajes

Los landings o aterrizajes son acciones clave en deportes de equipo, capaces de generar fuerzas de impacto de hasta 7 veces el peso corporal. Su ejecución influye en la rigidez muscular (stiffness), la tasa de desarrollo de fuerza (RFD) y la eficiencia en las fuerzas de reacción del suelo, factores determinantes tanto para el rendimiento como para la prevención de lesiones. La altura de caída, la técnica (aterrizaje suave vs. rígido) y el trabajo articular —especialmente en el tobillo— condicionan las adaptaciones y el riesgo lesional. Una correcta progresión y control de estas variables permite potenciar el rendimiento explosivo y minimizar la carga en estructuras vulnerables como el LCA.

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21 octubre

Implicancias de la rigidez muscular en la prevención de lesiones y mejora del rendimiento deportivo

La rigidez muscular es una propiedad clave que permite a músculos y tendones almacenar y liberar energía de forma eficiente, mejorando el rendimiento y reduciendo el riesgo de lesiones. Un nivel óptimo de muscle stiffness, especialmente en el tobillo, favorece la aceleración, los cambios de dirección y los saltos explosivos, al tiempo que brinda estabilidad y protección articular. El entrenamiento pliométrico y el trabajo excéntrico han demostrado ser herramientas efectivas para potenciar esta capacidad, fortaleciendo la unión músculo-tendinosa y optimizando la transmisión de fuerza. Su aplicación planificada no solo mejora la eficiencia mecánica y la economía de movimiento, sino que también previene lesiones frecuentes como los esguinces de tobillo, siendo una estrategia valiosa para atletas y clubes.

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Descanso entre series para hipertrofia muscular
02 septiembre

Descanso entre series para hipertrofia muscular

Descanso entre series para hipertrofia muscular
El descanso entre series es una variable clave para optimizar el volumen y la calidad del entrenamiento orientado a la hipertrofia. Aunque durante años se popularizó la regla de “un minuto de pausa” basada en la teoría hormonal y el entorno metabólico, la evidencia actual muestra que descansos más largos pueden preservar el volumen total y la intensidad, evitando una caída en el rendimiento. Sin embargo, no existe un tiempo único válido para todos: la pausa debe adaptarse a la demanda del ejercicio, la fatiga acumulada y las sensaciones del atleta. Incorporar horquillas de recuperación por ejercicio —en lugar de pausas fijas— permite equilibrar el estímulo mecánico y metabólico, individualizar la carga y aprovechar el efecto del lactato para optimizar el crecimiento muscular.

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