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22 noviembre

Skills multidireccionales

Los skills multidireccionales son esenciales en deportes de campo, donde el atleta debe moverse en 360° y responder a cambios de dirección en milisegundos. El shuffle (paso lateral) es un patrón clave, usado en defensa y como transición hacia otros movimientos, que depende de una postura óptima, un control preciso del centro de gravedad y un empuje eficiente con el borde interno del pie. Su correcta enseñanza potencia la transferencia hacia maniobras de corte y evasión, mejorando el rendimiento y reduciendo el riesgo de lesiones. Entrenar estos movimientos requiere combinar ejercicios cerrados para perfeccionar la técnica con ejercicios abiertos que simulen la toma de decisiones en situaciones reales de juego.

04 noviembre

Landings o aterrizajes

Los landings o aterrizajes son acciones clave en deportes de equipo, capaces de generar fuerzas de impacto de hasta 7 veces el peso corporal. Su ejecución influye en la rigidez muscular (stiffness), la tasa de desarrollo de fuerza (RFD) y la eficiencia en las fuerzas de reacción del suelo, factores determinantes tanto para el rendimiento como para la prevención de lesiones. La altura de caída, la técnica (aterrizaje suave vs. rígido) y el trabajo articular —especialmente en el tobillo— condicionan las adaptaciones y el riesgo lesional. Una correcta progresión y control de estas variables permite potenciar el rendimiento explosivo y minimizar la carga en estructuras vulnerables como el LCA.