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19 diciembre

Entrenamiento de resistencia acomodada, bandas y cadenas: VRT, un método para desarrollar la fuerza

Entrenamiento de resistencia acomodada con bandas y cadenas: potencia y fuerza con VRT
El Variable Resistance Training (VRT) aplica cargas cambiantes durante el movimiento para maximizar fuerza y potencia. A través de bandas elásticas y cadenas, se modifica la curva de fuerza, se reduce la fase de desaceleración y se entrena con mayor especificidad para gestos explosivos como saltos o lanzamientos. En esta nota exploramos la base cinemática y cinética del método, sus beneficios, la diferencia entre resistencia curvilínea y lineal, y las recomendaciones prácticas de carga para fuerza y potencia en ejercicios como sentadillas, press de banca y peso muerto.

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05 diciembre

Potenciación Post-Activación: mecanismos subyacentes, aplicaciones y limitaciones.

Potenciación Post-Activación: mecanismos, aplicaciones y limitaciones
La PAP es un fenómeno por el cual la función muscular mejora inmediatamente después de una contracción intensa, y ha dado origen a métodos como el entrenamiento complejo y de contraste. En este artículo exploramos en profundidad su fisiología, las diferencias con la PAPE, los mecanismos moleculares y neuronales implicados, la interacción con la fatiga, y las consideraciones prácticas para aplicarla en deportes explosivos.

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30 noviembre

Pruebas funcionales de rendimiento deportivo | PARTE 2

Pruebas funcionales de rendimiento deportivo – Parte 2: Balance Error Scoring System (BESS)
El equilibrio y el control postural son claves en la prevención de lesiones y la rehabilitación musculoesquelética. En esta segunda entrega analizamos el BESS, una prueba funcional de equilibrio estático que evalúa tres posiciones en dos superficies. Te explicamos su procedimiento, errores más comunes, pros y contras, y cómo interpretar los valores normativos según edad y sexo.

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18 noviembre

Construyendo tu negocio de entrenamiento personal: definición de Buyer Persona para atraer a tu cliente ideal

Construyendo tu negocio de entrenamiento personal: define tu Buyer Persona
Saber a quién querés entrenar es clave para especializarte y atraer a tu cliente ideal. En este artículo te mostramos cómo crear tu buyer persona, una descripción detallada de tu cliente objetivo que te ayudará a enfocar tu mensaje, elegir los canales adecuados y convertirte en una autoridad en tu nicho. Desde adultos mayores hasta deportistas, aprenderás a identificar intereses, motivaciones y problemas para diseñar un servicio que conecte y genere resultados.

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03 noviembre

El entrenador personal no vende entrenamiento

El entrenador personal no vende entrenamiento
Los clientes no buscan un plan de ejercicios, buscan cómo sentirse mejor, ganar confianza, reducir el estrés y mejorar su vida. En esta reflexión, inspirada en Seth Godin, exploramos por qué la empatía es el corazón de la venta en el entrenamiento personal, cómo identificar los verdaderos deseos del alumno y cómo comunicar propuestas realistas que generen adherencia y resultados duraderos.

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27 octubre

5 protocolos de evaluación que todo entrenador debe dominar

5 protocolos de evaluación que todo entrenador debe dominar
La tecnología facilita la medición del rendimiento, pero el verdadero valor está en aplicar protocolos confiables, repetibles y válidos. En esta guía repasamos cinco pruebas clave que todo entrenador debería conocer: CMJ, Broad Jump, RSI, tests de aceleración y de top speed. Explicamos su fundamento, procedimiento, errores comunes y cómo estandarizar la toma de datos para obtener resultados precisos y útiles en la toma de decisiones.

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18 octubre

Pruebas funcionales de rendimiento deportivo | PARTE 1

Pruebas funcionales de rendimiento deportivo – Parte 1
Las pruebas funcionales permiten evaluar de forma rápida y precisa la capacidad de un atleta para ejecutar patrones de movimiento con control, precisión y simetría. Son clave para detectar desbalances, prevenir lesiones y optimizar el rendimiento.
En esta primera entrega definimos qué son, para qué sirven, qué sistemas del cuerpo involucran y cuáles son las pautas básicas para aplicarlas correctamente. También adelantamos las pruebas que analizaremos en la serie: WBLT, BESS, Single Leg Squat, SEBT/Y Balance, L.E.S.S., Single Leg Hop y evaluaciones de hombro y columna.

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12 octubre

Propiedades y adaptaciones únicas del entrenamiento excéntrico

Entrenamiento excéntrico: propiedades y adaptaciones únicas
El trabajo excéntrico, o “estiramiento bajo carga”, no solo es clave en saltos, carreras y lanzamientos, sino que provoca adaptaciones musculares y neuronales únicas que lo convierten en una herramienta potente para mejorar el rendimiento, prevenir lesiones y rehabilitar. En este artículo exploramos su fisiología, el papel de la titina, las adaptaciones estructurales y neuronales, el efecto protector de las repeticiones (RBE) y sus implicaciones prácticas en el entrenamiento y la recuperación.

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02 octubre

El sueño es la herramienta más poderosa del mundo para optimizar el rendimiento deportivo

El sueño: la herramienta más poderosa para optimizar el rendimiento deportivo
El descanso nocturno es mucho más que “recuperar energías”. La ciencia ha demostrado que el sueño influye directamente en la fuerza, la resistencia, la coordinación, la salud hormonal y el sistema inmune. Dormir mal afecta la velocidad, la precisión, la capacidad de recuperación y hasta el riesgo de lesiones.
En este artículo exploramos qué es el sueño y sus fases, por qué es clave para los atletas de élite, cómo impacta en el rendimiento físico y cognitivo, y qué estrategias simples pueden mejorar su calidad. Si querés llevar tu preparación al siguiente nivel, empezá por aquí.

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23 septiembre

¿Afecta la hora del día al rendimiento deportivo?: ritmos circadianos, cronotipos y aplicaciones para el entrenamiento

¿Afecta la hora del día al rendimiento deportivo?
El rendimiento no es constante: cambia a lo largo del día influenciado por nuestros ritmos circadianos, esos relojes biológicos que regulan funciones como la temperatura corporal, la fuerza, la coordinación y el estado de alerta. Factores como la luz, la alimentación, la actividad física y el cronotipo (ser más “búho” o más “alondra”) determinan cuándo estamos en nuestro mejor momento.
En este artículo exploramos cómo estos ciclos impactan la fuerza, la potencia y la resistencia; qué dice la ciencia sobre la hora óptima para entrenar y competir; y qué estrategias prácticas podés aplicar para adaptar tu preparación y optimizar tu rendimiento.

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