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15 febrero

Adaptaciones estructurales y metabólicas del entrenamiento isométrico

El entrenamiento isométrico no solo mejora la fuerza, sino que genera adaptaciones estructurales —como aumento del área de sección cruzada, cambios en la longitud del fascículo y mayor rigidez del tendón— y metabólicas, optimizando la tolerancia y eliminación de metabolitos. Estas adaptaciones dependen de la posición, intensidad y tiempo bajo tensión, y pueden aplicarse para mejorar el rendimiento, prevenir lesiones y aumentar la eficiencia en gestos explosivos y repetitivos. Comprender cómo y cuándo usar cada tipo de isométrico es clave para potenciar la unidad músculo-tendinosa y la capacidad competitiva.

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02 enero

Guía práctica de isometría: ¿Qué son los isométricos?

La contracción isométrica ocurre cuando el músculo desarrolla tensión sin cambiar su longitud, siendo clave para la estabilidad y la transferencia eficiente de fuerza en el movimiento deportivo. Aunque externamente parezca estática, internamente implica microcontracciones activas. En el deporte, las acciones isométricas se combinan con fases excéntricas y concéntricas, como en el ciclo de estiramiento-acortamiento, donde cumplen un rol decisivo para invertir rápidamente la dirección del movimiento. Comprender su función —desde la estabilización hasta la generación de potencia explosiva— permite optimizar el rendimiento y diseñar entrenamientos más efectivos.

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26 diciembre

Cómo convertirse en un “gurú” del movimiento funcional en 40 sencillos pasos

En el mundo del entrenamiento y la fisioterapia, cada año aparecen nuevos autoproclamados “especialistas en movimiento funcional” que, sin respaldo científico, difunden teorías y prácticas dudosas. Este artículo expone, con ironía y espíritu crítico, el “manual” para convertirse en uno de ellos: desde inventar disfunciones y listas arbitrarias de ejercicios “buenos” y “malos”, hasta usar terminología rimbombante, vender métodos exclusivos y explotar el miedo de las personas a moverse “mal”. Una lectura que combina humor y denuncia para ayudar a identificar a los verdaderos profesionales… y a los charlatanes del fitness.

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08 diciembre

¿Existe alguna relación entre el juego, las habilidades fundamentales de movimiento y la agilidad?

El desarrollo de la agilidad en edades tempranas no depende únicamente de entrenamientos específicos, sino también de la riqueza motriz que aporta el juego variado y deliberado. A través de actividades lúdicas —como juegos reducidos adaptados— los niños pueden practicar patrones de movimiento clave (acelerar, desacelerar, cambiar de dirección, lanzar, recepcionar) en contextos que implican toma de decisiones reales. Esta combinación favorece el aprendizaje implícito, evita los riesgos de la especialización temprana y potencia habilidades transferibles al deporte, todo mientras se preserva el disfrute y la interacción social.

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30 noviembre

Lecciones que me llevé de un mal entrenador (lectura obligada)

En el mundo del entrenamiento, el conocimiento técnico es clave… pero no lo es todo. Esta lectura obligada repasa las lecciones aprendidas de un entrenador que, con rutinas poco ortodoxas, lograba un éxito que muchos técnicamente más preparados no alcanzaban. La diferencia estaba en sus habilidades blandas: amabilidad genuina, conexión personal, memoria para los detalles y preocupación real por sus alumnos. Una reflexión sobre por qué, más allá de la fisiología y la biomecánica, la empatía y la capacidad de relacionarse pueden marcar la diferencia entre un entrenador más… y un entrenador inolvidable.

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20 noviembre

Alfabetización física y períodos sensibles

El desarrollo físico en la infancia y adolescencia no ocurre de forma lineal: existen períodos sensibles en los que el cuerpo está especialmente receptivo para aprender y mejorar ciertas cualidades físicas y habilidades. En este artículo analizamos cómo el juego libre, la alfabetización física y el entrenamiento estructurado pueden combinarse para crear una base motriz sólida antes de la especialización deportiva. También exploramos el rol del PHV (pico de velocidad de crecimiento) —popularmente llamado “estirón”— y cómo aprovecharlo para potenciar el rendimiento en edades tempranas.

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01 noviembre

OKRs en organizaciones deportivas

En el alto rendimiento, fijar metas claras no es opcional: es imprescindible. En este artículo te explicamos cómo la metodología OKR (Objectives and Key Results), utilizada por empresas como Google, puede aplicarse en clubes y organizaciones deportivas para alinear objetivos, medir resultados y optimizar procesos. Aprendé qué son los Objetivos y los Resultados Clave, cómo diseñarlos de forma medible y alcanzable, y descubrí consejos prácticos para implementarlos con éxito: desde limitar su número y permitir que el equipo participe en su definición, hasta mantener la flexibilidad y aprender de los fracasos. Una herramienta simple, pero poderosa, para mejorar la performance diaria.

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29 octubre

Las leyes del aprendizaje motor y el entrenamiento

En el deporte, aprender un movimiento no es solo cuestión de repetirlo: la clave está en cómo lo enseñamos y practicamos. En este artículo exploramos las leyes del aprendizaje motor, desde el foco externo de atención —que prioriza el resultado antes que el proceso— hasta el valor de la retroalimentación y la variación en el entrenamiento. Vas a descubrir por qué las instrucciones internas suelen ser contraproducentes, cómo evitar la monotonía que frena las adaptaciones y qué estrategias usar (diferencial, aleatoria, bloqueada) para optimizar la transferencia de habilidades al juego real.

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18 octubre

Tres maneras en que Internet te está convirtiendo en un peor entrenador (y cómo evitarlo)

Internet puede ser una herramienta poderosa para entrenadores, pero también puede convertirse en un freno para tu desarrollo si no sabés usarla bien. En este artículo exploramos tres errores comunes: asumir que otros siempre tienen razón, consumir más información de la que podés procesar y desconfiar de tus propios instintos como entrenador. Con ejemplos claros y soluciones prácticas —desde filtrar referentes confiables hasta aplicar lo aprendido y entrenar con criterio propio— vas a descubrir cómo aprovechar el mundo digital para potenciar tu trabajo sin caer en sus trampas.

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05 octubre

¿Cómo ordenar el trabajo en la rehabilitación?

Organizar una rehabilitación eficaz requiere mucho más que seguir una secuencia de ejercicios: implica aplicar criterios claros de progresión, integrar modelos de periodización y adaptar cada fase al contexto y objetivo del deportista. Este artículo presenta un modelo práctico y flexible para estructurar el trabajo, basado en bloques que pueden sumarse o retirarse según la evolución, minimizando el riesgo y optimizando la demanda. La propuesta combina control técnico, variabilidad y especificidad, desde tareas básicas hasta la simulación de las exigencias reales del deporte, ofreciendo una guía adaptable a cualquier lesión o proceso de recuperación.

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