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29 agosto

Skills lineales: aceleración

La aceleración es clave en los deportes de campo y requiere dominar aspectos biomecánicos y un enfoque metodológico claro. Desde la postura inclinada a 45° y la posición neutra de la pelvis, hasta el control del centro de gravedad y la acción coordinada de piernas y brazos, cada detalle influye en la capacidad de romper la inercia y alcanzar velocidad. En este artículo exploramos cómo entrenar la aceleración de forma progresiva: integración del movimiento, ejercicios de pared y desplazamientos, combinando técnica, fuerza y toma de decisiones para optimizar el rendimiento.

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02 agosto

Evaluaciones de la calidad del movimiento

La evaluación de la calidad del movimiento no solo permite identificar limitaciones técnicas, sino también guiar la prescripción segura y efectiva del ejercicio. Aunque su capacidad para predecir lesiones es limitada, aplicada de forma sistemática ayuda a determinar qué movimientos son seguros, cuáles requieren ajuste y cómo optimizar la programación. Este artículo analiza su valor en deporte y salud, y por qué es una herramienta clave para entrenadores y kinesiólogos al diseñar programas personalizados.

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20 julio

Skills lineales: partida, freno y desaceleración

Los movimientos lineales —como partida, freno y desaceleración— son esenciales en la mayoría de los deportes, ya que determinan la eficacia para avanzar, detenerse o cambiar de dirección. Este artículo explica la mecánica correcta, los vectores de fuerza involucrados y la importancia de educar el patrón de carrera con una metodología estructurada. Mejorar la técnica en estas habilidades no solo aumenta la velocidad y eficiencia del deportista, sino que también optimiza la transferencia de los ejercicios de fuerza al rendimiento en el campo.

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25 junio

¿Primero vender o primero aprender?

En el desarrollo profesional, muchos entrenadores se enfocan primero en vender sin haber construido una base sólida de conocimientos y experiencia. Este artículo reflexiona sobre la importancia de no “saltar etapas”: aprender, practicar, acumular horas de vuelo y desarrollar un sistema propio antes de lanzarse a captar clientes masivamente. Con analogías prácticas y consejos claros, se destaca que saber venderse es clave, pero hacer bien el trabajo y construir reputación sigue siendo la mejor herramienta de crecimiento a largo plazo.

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Entrenador: ¡No cometas estos errores al planificar!
06 mayo

Entrenador: ¡No cometas estos errores al planificar!

Planificar un entrenamiento va mucho más allá de elegir ejercicios: requiere conocer al atleta, colaborar en el diseño del plan, equilibrar contenidos, adaptarse a los cambios y sistematizar el proceso. En esta guía, repasamos los 5 errores más comunes que cometen los entrenadores —desde invertir demasiado tiempo sin feedback real hasta crear planes rígidos e inflexibles— y cómo evitarlos para optimizar tiempo, impacto y adherencia. Un enfoque práctico y adaptable para que la planificación sea más eficiente y efectiva en el largo plazo.

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05 abril

Rehabilitación del LCA: Implicancias de las asimetrías

Tras una reconstrucción de LCA, las asimetrías en fuerza y potencia pueden persistir más de 9 meses, incluso en atletas profesionales. El análisis del CMJ muestra que la extremidad sana asume mayor carga e impulso, evidenciando estrategias compensatorias que aumentan el riesgo de re-lesión. Estos déficits, presentes en variables como impulso concéntrico y fuerza excéntrica, destacan la importancia de evaluar y abordar las asimetrías desde el inicio de la rehabilitación, integrando cargas progresivas, fortalecimiento excéntrico y control del aterrizaje. Usar referencias normativas permite guiar el proceso y definir con mayor precisión el retorno seguro al deporte.

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04 marzo

Construcción de hábitos en entornos deportivos

En los entornos deportivos, la construcción de hábitos es clave para el rendimiento, y el staff puede potenciarla con estrategias simples y efectivas. Diseñar espacios que favorezcan conductas deseadas, registrar y dar seguimiento a los hábitos, llevar un historial visible de progresos y usar píldoras de video con referentes deportivos son herramientas que incrementan la motivación y la adherencia. El verdadero alto rendimiento se construye tanto dentro como fuera del campo, a partir de las pequeñas conductas diarias que, repetidas, se transforman en ventaja competitiva.

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15 febrero

Adaptaciones estructurales y metabólicas del entrenamiento isométrico

El entrenamiento isométrico no solo mejora la fuerza, sino que genera adaptaciones estructurales —como aumento del área de sección cruzada, cambios en la longitud del fascículo y mayor rigidez del tendón— y metabólicas, optimizando la tolerancia y eliminación de metabolitos. Estas adaptaciones dependen de la posición, intensidad y tiempo bajo tensión, y pueden aplicarse para mejorar el rendimiento, prevenir lesiones y aumentar la eficiencia en gestos explosivos y repetitivos. Comprender cómo y cuándo usar cada tipo de isométrico es clave para potenciar la unidad músculo-tendinosa y la capacidad competitiva.

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02 enero

Guía práctica de isometría: ¿Qué son los isométricos?

La contracción isométrica ocurre cuando el músculo desarrolla tensión sin cambiar su longitud, siendo clave para la estabilidad y la transferencia eficiente de fuerza en el movimiento deportivo. Aunque externamente parezca estática, internamente implica microcontracciones activas. En el deporte, las acciones isométricas se combinan con fases excéntricas y concéntricas, como en el ciclo de estiramiento-acortamiento, donde cumplen un rol decisivo para invertir rápidamente la dirección del movimiento. Comprender su función —desde la estabilización hasta la generación de potencia explosiva— permite optimizar el rendimiento y diseñar entrenamientos más efectivos.

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