Hipertrofia

Descanso entre series para hipertrofia muscular
El descanso entre series es una variable clave para optimizar el volumen y la calidad del entrenamiento orientado a la hipertrofia. Aunque durante años se popularizó la regla de “un minuto de pausa” basada en la teoría hormonal y el entorno metabólico, la evidencia actual muestra que descansos más largos pueden preservar el volumen total y la intensidad, evitando una caída en el rendimiento. Sin embargo, no existe un tiempo único válido para todos: la pausa debe adaptarse a la demanda del ejercicio, la fatiga acumulada y las sensaciones del atleta. Incorporar horquillas de recuperación por ejercicio —en lugar de pausas fijas— permite equilibrar el estímulo mecánico y metabólico, individualizar la carga y aprovechar el efecto del lactato para optimizar el crecimiento muscular.