{"id":21459,"date":"2024-04-17T17:43:29","date_gmt":"2024-04-17T20:43:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.comunidadlift.com\/?p=21459"},"modified":"2026-02-02T12:40:53","modified_gmt":"2026-02-02T15:40:53","slug":"principios-de-entrenamiento-y-diseno-de-un-programa-de-rehabilitacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.comunidadlift.com\/principios-de-entrenamiento-y-diseno-de-un-programa-de-rehabilitacion\/","title":{"rendered":"Principios de entrenamiento y dise\u00f1o de un programa de rehabilitaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Escuch\u00e1 y Mir\u00e1 el resumen en 5 minutos<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Este audio\/video sintetiza las ideas principales del art\u00edculo y el marco pr\u00e1ctico para aplicarlas en contextos reales de alto rendimiento.<br>Si no ten\u00e9s tiempo para leer todo el art\u00edculo, este resumen en audio\/video condensa las ideas clave y los puntos pr\u00e1cticos del texto.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-block-embed-vimeo wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/1161109738?dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"640\" height=\"360\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>\u23f1 Duraci\u00f3n: 5\u20138 min \u00b7 Ideal si no ten\u00e9s tiempo para leer todo<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Introducci\u00f3n<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Una vez que el fisioterapeuta deportivo ha determinado las necesidades del atleta en rehabilitaci\u00f3n, el siguiente paso en el dise\u00f1o del programa de rehabilitaci\u00f3n es la manipulaci\u00f3n de los principios del programa, que incluyen: selecci\u00f3n de ejercicios, disponibilidad de equipo de entrenamiento, frecuencia de entrenamiento, orden de los ejercicios, intervalo de descanso y carga de resistencia\/entrenamiento.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"808\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/www.comunidadlift.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Imagen_PincipiosEntrenamientoDiseno_01-808x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-21460\" srcset=\"https:\/\/www.comunidadlift.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Imagen_PincipiosEntrenamientoDiseno_01-808x1024.jpg 808w, https:\/\/www.comunidadlift.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Imagen_PincipiosEntrenamientoDiseno_01-237x300.jpg 237w, https:\/\/www.comunidadlift.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Imagen_PincipiosEntrenamientoDiseno_01-768x973.jpg 768w, https:\/\/www.comunidadlift.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Imagen_PincipiosEntrenamientoDiseno_01-1212x1536.jpg 1212w, https:\/\/www.comunidadlift.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Imagen_PincipiosEntrenamientoDiseno_01-1616x2048.jpg 1616w, https:\/\/www.comunidadlift.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Imagen_PincipiosEntrenamientoDiseno_01-600x760.jpg 600w, https:\/\/www.comunidadlift.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Imagen_PincipiosEntrenamientoDiseno_01-scaled.jpg 2020w\" sizes=\"(max-width: 808px) 100vw, 808px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Individualidad<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Tratar al deportista como un individuo y dise\u00f1ar su programa de entrenamiento espec\u00edficamente para \u00e9l. Se deben considerar varios factores al dise\u00f1ar un programa de entrenamiento de resistencia, incluyendo la edad, el sexo, el historial m\u00e9dico, los antecedentes de entrenamiento o lesiones previas, la salud general, los objetivos del entrenamiento, la motivaci\u00f3n y cualquier restricci\u00f3n de curaci\u00f3n relacionada con la lesi\u00f3n o la cirug\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"2\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Sobrecarga progresiva<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Afirma que, para seguir obteniendo avances en un programa de ejercicio, la tensi\u00f3n sobre el sistema debe sobrecargarse progresivamente a medida que se vuelve capaz de producir mayor fuerza, potencia o resistencia, siempre alternando con per\u00edodos \u00f3ptimos de recuperaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"3\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Especificidad<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Al desarrollar un programa de rehabilitaci\u00f3n, se debe considerar lo siguiente:<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Especificidad de la fuente de energ\u00eda: entrenar el sistema energ\u00e9tico correcto.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Especificidad de la acci\u00f3n muscular: las ganancias de fuerza son parcialmente espec\u00edficas del tipo de acci\u00f3n muscular utilizada en el entrenamiento (por ejemplo, isom\u00e9trica, conc\u00e9ntrica\/exc\u00e9ntrica, isocin\u00e9tica).<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Especificidad del grupo muscular: entrenar el grupo muscular(es) y la(s) articulaci\u00f3n(es) que intervienen en el deporte.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; Especificidad de velocidad: las ganancias del entrenamiento son espec\u00edficas de las velocidades a las que se realizan los ejercicios.<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"4\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Selecci\u00f3n de ejercicios<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>La selecci\u00f3n de ejercicios es un principio cr\u00edtico del programa que el fisioterapeuta deportivo debe tener en cuenta. Los ejercicios multiarticulares son aquellos que involucran varios grupos musculares en un solo movimiento, como sentadillas, peso muerto, cargadas, press de banca y tirones. Generalmente, se realizan primero en la sesi\u00f3n de entrenamiento debido a su capacidad para fatigar los m\u00fasculos y su eficacia para aumentar la fuerza.<\/p>\n\n\n\n<p>El otro tipo de ejercicio se conoce como ejercicios accesorios, que incluyen elevaciones frontales, elevaciones laterales y extensiones de rodilla. Estos ejercicios, al trabajar principalmente una articulaci\u00f3n y un plano de movimiento, son adecuados para atletas menos experimentados. Sin embargo, los atletas experimentados necesitar\u00e1n incluir ejercicios multiarticulares en su programa para lograr un \u00e9xito \u00f3ptimo.<\/p>\n\n\n\n<p>Se ha demostrado que realizar ejercicios multiarticulares al principio del entrenamiento aumenta significativamente las hormonas anab\u00f3licas. Esta respuesta anab\u00f3lica puede ser especialmente beneficiosa para los m\u00fasculos m\u00e1s peque\u00f1os, como los afectados por la lesi\u00f3n, en comparaci\u00f3n con solo realizar ejercicios de m\u00fasculos peque\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"5\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Disponibilidad de equipo de entrenamiento<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>La falta de cierto equipo puede requerir cambios o impedir la realizaci\u00f3n de ciertos ejercicios. Es posible que algunas m\u00e1quinas no sean lo suficientemente espec\u00edficas para el deporte del atleta en rehabilitaci\u00f3n, por lo que el fisioterapeuta deportivo deber\u00e1 complementar los programas de entrenamiento con ejercicios apropiados seg\u00fan los elementos disponibles.<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"6\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Frecuencia de entrenamiento<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>La frecuencia del entrenamiento depende en \u00faltima instancia del volumen y la carga de los ejercicios, el tipo de movimiento (multi o monoarticular) predominante, el nivel de entrenamiento del atleta, sus objetivos y su estado de salud. Tradicionalmente, se recomienda el entrenamiento de resistencia en d\u00edas alternos en las primeras etapas para permitir una adecuada recuperaci\u00f3n, pero puede aumentar con la experiencia del atleta. No hay diferencias significativas en las ganancias de fuerza entre entrenar 1, 2, 3 o 5 d\u00edas por semana si el volumen se mantiene constante. Se aconseja m\u00e1s tiempo de recuperaci\u00f3n al usar resistencias cercanas al m\u00e1ximo.<\/p>\n\n\n\n<p>El fisioterapeuta deportivo tambi\u00e9n debe considerar otros tipos de entrenamiento, como el concurrente, donde se combinan sesiones de fuerza y resistencia en el mismo d\u00eda con un intervalo de descanso de 4 a 8 horas. Es posible que sea necesario ajustar la frecuencia del entrenamiento para adaptarse al programa del atleta y asegurar un descanso adecuado y una recuperaci\u00f3n \u00f3ptima.<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"7\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Orden de los ejercicios<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>La secuencia adecuada de los ejercicios es crucial y requiere una planificaci\u00f3n cuidadosa por parte del fisioterapeuta deportivo para garantizar que cada ejercicio se realice con la carga y el volumen deseados. La condici\u00f3n f\u00edsica individual, as\u00ed como las fortalezas y debilidades espec\u00edficas de cada atleta, deben tenerse en cuenta al dise\u00f1ar el programa de entrenamiento. Se sugiere comenzar con los ejercicios multiarticulares, ya que requieren mayor coordinaci\u00f3n, habilidad y niveles de energ\u00eda adecuados. Por ejemplo, el press de banca deber\u00eda preceder a las extensiones de tr\u00edceps.<\/p>\n\n\n\n<p>El pre-agotamiento es una t\u00e9cnica en la que se fatiga un m\u00fasculo con un ejercicio aislado antes de realizar un ejercicio multiarticular que involucra el mismo m\u00fasculo. Por ejemplo, flexiones o extensiones de piernas antes de una sentadilla. Hay varios m\u00e9todos para emparejar ejercicios, como las superseries, donde se alternan agonistas y antagonistas con descansos m\u00ednimos, y las series compuestas, donde se realizan dos ejercicios diferentes del mismo grupo muscular con poco o ning\u00fan descanso entre ellos.<\/p>\n\n\n\n<p>Para evitar la fatiga excesiva, especialmente en atletas en baja forma f\u00edsica, se pueden alternar ejercicios de la parte superior e inferior del cuerpo, o ejercicios de empuje y tracci\u00f3n. Tambi\u00e9n se puede realizar una rutina de <em>push-pull<\/em>, que combina ejercicios de empuje y tracci\u00f3n en la misma sesi\u00f3n. Estos m\u00e9todos permiten realizar m\u00e1s ejercicios y aumentar la intensidad de cada uno, promoviendo un equilibrio y simetr\u00eda en el entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"8\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Periodo de descanso y resistencia\/carga de entrenamiento<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Se recomienda que el atleta tenga al menos 24 horas de recuperaci\u00f3n entre sesiones y 48 horas entre sesiones que trabajen el mismo grupo muscular, independientemente de la lesi\u00f3n. Para un atleta en rehabilitaci\u00f3n que se entrena 1-2 veces por semana, se sugiere una rutina de cuerpo completo para equilibrar el entrenamiento. Si el entrenamiento se realiza de 4 a 5 d\u00edas por semana, es mejor optar por una rutina dividida para permitir una recuperaci\u00f3n adecuada entre grupos musculares. Para aquellos que entrenan de 3 a 5 d\u00edas por semana durante la rehabilitaci\u00f3n, los &#8220;d\u00edas libres&#8221; pueden incluir actividades como entrenamiento de flexibilidad, yoga, ejercicios de equilibrio y propioceptivos, o entrenamiento central\/abdominal.<\/p>\n\n\n\n<p>Determinar las proporciones de carga de entrenamiento y descanso requiere una consideraci\u00f3n cuidadosa del deporte practicado por el atleta en rehabilitaci\u00f3n y la zona del cuerpo a entrenar.<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"9\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Control de carga de entrenamiento<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>La carga de entrenamiento se puede determinar mediante pruebas de 1 RM, aunque este m\u00e9todo, aunque preciso, es dif\u00edcil de aplicar en rehabilitaci\u00f3n, especialmente sin datos previos, ya que puede someter al atleta a un estr\u00e9s mayor del que puede tolerar, lo que podr\u00eda ser contraproducente para su recuperaci\u00f3n. Por ello, en estos casos se recomienda el uso de estimaciones de 1 RM y tablas de carga de entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n<p>Otros m\u00e9todos para determinar la carga de entrenamiento incluyen la t\u00e9cnica DeLorme, la t\u00e9cnica del Ejercicio de Resistencia Progresivo Ajustado Diario (DAPRE), el OMNI-RES o el Oddvar Holten, as\u00ed como la escala de Percepci\u00f3n subjetiva del esfuerzo RPE (escala de Borg modificada). Estas tablas pueden servir como gu\u00eda hasta que el atleta desarrolle las capacidades neuromusculares que le permitan realizar pruebas de manera segura y efectiva con cargas m\u00e1s pesadas.<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"10\" class=\"wp-block-list\">\n<li>&nbsp;Volumen e intensidad<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>El volumen de entrenamiento se prescribe generalmente en t\u00e9rminos del n\u00famero de repeticiones por serie, el n\u00famero de series por sesi\u00f3n y el n\u00famero de sesiones por semana. Se ha demostrado que los individuos normales no entrenados experimentan ganancias m\u00e1ximas de fuerza con una intensidad media de entrenamiento de 12 RM, mientras que los individuos entrenados demuestran estas ganancias con una intensidad media de entrenamiento de 8 RM. El per\u00edodo de descanso es un determinante principal de la intensidad general del entrenamiento, ya que la duraci\u00f3n del per\u00edodo de descanso est\u00e1 estrechamente relacionada con la carga levantada. La duraci\u00f3n del per\u00edodo de descanso no solo determina cu\u00e1nto se recupera la fuente de energ\u00eda ATP-PCr, sino tambi\u00e9n qu\u00e9 tan altas son las concentraciones de lactato despu\u00e9s del ejercicio en la sangre.<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"11\" class=\"wp-block-list\">\n<li>&nbsp;Periodizaci\u00f3n<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>La periodizaci\u00f3n se define como la manipulaci\u00f3n planificada por per\u00edodos de las variables de entrenamiento. Dentro de esta, podemos incluir dos grandes tipos: lineal y no lineal. A medida que el paciente avanza en su rehabilitaci\u00f3n, se debe incorporar una progresi\u00f3n adicional hacia un entrenamiento de fuerza y un entrenamiento de potencia m\u00e1s agresivos. En la periodizaci\u00f3n lineal, donde el \u00e9nfasis est\u00e1 en un solo par\u00e1metro (resistencia, hipertrofia, fuerza, resistencia), la periodizaci\u00f3n no lineal permite al fisioterapeuta deportivo entrenar m\u00e1s de uno de estos par\u00e1metros a la vez, sin dejar de enfatizar uno de ellos en una fase determinada. La forma no lineal de periodizaci\u00f3n probablemente se adapte mejor al proceso de rehabilitaci\u00f3n en la mayor\u00eda de los casos y puede resultar un m\u00e9todo m\u00e1s ventajoso de dise\u00f1o de programas para el atleta, ya que permite la implementaci\u00f3n de m\u00faltiples variables en las diferentes fases a lo largo del programa.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Conclusi\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Establecer las necesidades del atleta en rehabilitaci\u00f3n como primera instancia es primordial para poder plantear un plan de entrenamiento que se adec\u00fae a estas y permita el retorno al juego de manera segura, devolvi\u00e9ndolo a su nivel de rendimiento previo a la lesi\u00f3n o incluso superior. Es por eso que resulta clave la correcta manipulaci\u00f3n y comprensi\u00f3n de las variables del entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:99px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><em>\u00bfQuer\u00e9s aprender m\u00e1s? 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El uso inteligente de estas variables no solo facilita un retorno seguro al deporte, sino que tambi\u00e9n puede mejorar el rendimiento previo a la lesi\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"author":526,"featured_media":21461,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_bbp_topic_count":0,"_bbp_reply_count":0,"_bbp_total_topic_count":0,"_bbp_total_reply_count":0,"_bbp_voice_count":0,"_bbp_anonymous_reply_count":0,"_bbp_topic_count_hidden":0,"_bbp_reply_count_hidden":0,"_bbp_forum_subforum_count":0,"pmpro_default_level":"","footnotes":""},"categories":[26],"tags":[128,31,129,164],"class_list":["post-21459","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-rehabilitacion","tag-comunidad-lift","tag-entrenamiento","tag-lift","tag-rehabilitacion","pmpro-has-access"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.5 - 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