{"id":10738,"date":"2022-02-18T10:29:00","date_gmt":"2022-02-18T13:29:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.comunidadlift.com\/?p=10738"},"modified":"2026-02-05T15:33:37","modified_gmt":"2026-02-05T18:33:37","slug":"entrenamiento-isometrico-un-enfoque-clave-para-potenciar-el-rendimiento-deportivo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.comunidadlift.com\/entrenamiento-isometrico-un-enfoque-clave-para-potenciar-el-rendimiento-deportivo\/","title":{"rendered":"Entrenamiento Isom\u00e9trico: un enfoque clave para potenciar el rendimiento deportivo"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Escuch\u00e1 y Mir\u00e1 el resumen en 5 minutos<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\">Este audio\/video sintetiza las ideas principales del art\u00edculo y el marco pr\u00e1ctico para aplicarlas en contextos reales de alto rendimiento.<br>Si no ten\u00e9s tiempo para leer todo el art\u00edculo, este resumen en audio\/video condensa las ideas clave y los puntos pr\u00e1cticos del texto.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-block-embed-vimeo wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/1162270017?dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"640\" height=\"360\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>\u23f1 Duraci\u00f3n: 5\u20138 min \u00b7 Ideal si no ten\u00e9s tiempo para leer todo<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Introducci\u00f3n<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><em>En este art\u00edculo vamos a hablar de la complejidad de los isom\u00e9tricos. \u00bfPor qu\u00e9 son esenciales para mejorar el rendimiento deportivo?<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><strong>El entrenamiento isom\u00e9trico muestra cada vez mejores resultados en los deportes de elite<\/strong> y hoy en d\u00eda se est\u00e1 logrando que los atletas sean m\u00e1s r\u00e1pidos usando una progresi\u00f3n de trabajo basada en isom\u00e9tricos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Algunos de los \u00faltimos y m\u00e1s completos programas en el mundo del rendimiento deportivo, en particular los que giran en torno a conceptos de adaptaciones neurales, han incluido la utilizaci\u00f3n de diversas formas de isometr\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p>En este resumen te vamos a describir y detallar los conceptos fundamentales del entrenamiento isom\u00e9trico y algunas caracter\u00edsticas espec\u00edficas de los mismos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfQu\u00e9 es la isometr\u00eda?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Iso<\/strong> (prefijo griego que invent\u00f3 Plat\u00f3n, Arist\u00f3teles o alguno de esos atletas del pensamiento) significa \u201cigual\u201d, y <strong>m\u00e9trico, <\/strong>\u201cmedida\u201d. O sea, isom\u00e9trico significa \u201cde igual medida\u201d.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Contracci\u00f3n isom\u00e9trica<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Entonces, yendo a lo nuestro, una contracci\u00f3n isom\u00e9trica ocurre cuando <strong>la tensi\u00f3n desarrollada dentro del m\u00fasculo es igual a la carga externa impuesta sobre el m\u00fasculo<\/strong>. La carga externa, recordemos, es una medida objetiva del trabajo que realiza el atleta y es independiente de la carga de trabajo interna.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Continuemos. Desde una perspectiva externa, una contracci\u00f3n isom\u00e9trica puede parecer como si la extremidad sobre la cual el m\u00fasculo produce el movimiento estuviera en una posici\u00f3n est\u00e1tica. Sin embargo, a pesar de la falta de movimiento externo, dentro del m\u00fasculo hay peque\u00f1as micro contracciones de las fibras musculares.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Por lo tanto, <strong>una contracci\u00f3n isom\u00e9trica puede destacarse por su apariencia externa de una posici\u00f3n est\u00e1tica<\/strong>, pero no debe etiquetarse como una falta o un estado constante de contracci\u00f3n, ya que los componentes de la fibra muscular a\u00fan est\u00e1n activos para producir fuerza.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Acciones isom\u00e9tricas: Algunos ejemplos<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Como todas las acciones musculares en el deporte, las acciones isom\u00e9tricas ocurren junto con otras acciones din\u00e1micas<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Por ejemplo, al correr, los m\u00fasculos erectores de la espalda pueden contraerse isom\u00e9tricamente para mantener la postura erguida requerida, mientras los brazos y piernas trabajan din\u00e1micamente para producir la locomoci\u00f3n.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Esta \u201cestabilidad\u201d isom\u00e9trica es necesaria hasta cierto punto en cada movimiento existente. Sin ella, la eficiencia del movimiento probablemente se reducir\u00e1 dr\u00e1sticamente.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"701\" src=\"https:\/\/www.comunidadlift.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/imagen_dinamico_isometrico_texto1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-10740\" srcset=\"https:\/\/www.comunidadlift.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/imagen_dinamico_isometrico_texto1.jpg 1024w, https:\/\/www.comunidadlift.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/imagen_dinamico_isometrico_texto1-300x205.jpg 300w, https:\/\/www.comunidadlift.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/imagen_dinamico_isometrico_texto1-768x526.jpg 768w, https:\/\/www.comunidadlift.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/imagen_dinamico_isometrico_texto1-600x411.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><strong><em>Figura 1:<\/em><\/strong><em> Acciones din\u00e1micas e isom\u00e9tricas orquestando un sprint de 100m.<\/em><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Adem\u00e1s, es importante destacar que las acciones isom\u00e9tricas no solo <strong>se utilizan<\/strong> en la estabilizaci\u00f3n, sino tambi\u00e9n <strong>en la<\/strong> <strong>r\u00e1pida transferencia de energ\u00eda dentro de la estructura m\u00fasculo-tendinosa<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Esto ocurre com\u00fanmente en el ciclo de estiramiento-acortamiento (SSC) donde la energ\u00eda se transfiere de manera armoniosa por todo el m\u00fasculo. Durante el SSC, el m\u00fasculo pasa de una acci\u00f3n muscular de alargamiento (exc\u00e9ntrica) a una acci\u00f3n muscular de acortamiento r\u00e1pido (conc\u00e9ntrica).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>La fase de contracci\u00f3n isom\u00e9trica est\u00e1 metida entre estos dos reg\u00edmenes de contracci\u00f3n y, en un atleta altamente entrenado, solo se utilizar\u00e1 por un breve per\u00edodo en el tiempo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Sin embargo, no se puede subestimar su importancia en este proceso. <strong>La fuerza isom\u00e9trica juega un papel fundamental en la ejecuci\u00f3n del movimiento de una manera sincronizada, eficiente y potente<\/strong> a medida que la fuerza se transfiere a trav\u00e9s de estas fases de acci\u00f3n muscular.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>En conjunto, las acciones musculares isom\u00e9tricas (sin cambio de longitud), exc\u00e9ntricas (alargamiento) y conc\u00e9ntricas (acortamiento) se utilizan dentro del cuerpo de m\u00faltiples formas para orquestar el movimiento.<\/p>\n\n\n\n<p>El SSC parece entenderse hasta cierto punto dentro del \u00e1mbito del rendimiento deportivo pero, adoptando un enfoque a\u00fan m\u00e1s simplista de la producci\u00f3n de fuerza, se puede afirmar que se requieren isom\u00e9tricos en todo momento antes de completar una acci\u00f3n muscular conc\u00e9ntrica.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>En \u00faltima instancia, <strong>para que cualquier extremidad complete un movimiento, el m\u00fasculo activo debe generar primero la tensi\u00f3n suficiente en toda la unidad m\u00fasculo-tendinosa para superar las fuerzas que act\u00faan contra \u00e9l.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Durante el inicio del desarrollo de la tensi\u00f3n, cuando la extremidad no est\u00e1 en un estado de movimiento (acortamiento o alargamiento), el m\u00fasculo act\u00faa en un estado isom\u00e9trico.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Solo cuando la tensi\u00f3n isom\u00e9trica se ha desarrollado hasta el punto en que la fuerza producida por el m\u00fasculo es mayor que la carga externa que act\u00faa sobre \u00e9l (barra de 200kg, kb de 16kg o incluso simplemente la gravedad en el brazo) se producir\u00e1 un movimiento en una acci\u00f3n conc\u00e9ntrica.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"682\" height=\"469\" src=\"https:\/\/www.comunidadlift.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/imagen_Fuerza_x_Tiempo_isometrico_texto1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-10741\" srcset=\"https:\/\/www.comunidadlift.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/imagen_Fuerza_x_Tiempo_isometrico_texto1.jpg 682w, https:\/\/www.comunidadlift.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/imagen_Fuerza_x_Tiempo_isometrico_texto1-300x206.jpg 300w, https:\/\/www.comunidadlift.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/imagen_Fuerza_x_Tiempo_isometrico_texto1-600x413.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 682px) 100vw, 682px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><strong><em>Figura 2:<\/em><\/strong><em> Independientemente del movimiento ejecutado, se requiere fuerza isom\u00e9trica. Esta cifra (no a escala) representa el \u201caumento\u201d de la fuerza necesaria para completar tres tareas diferentes. Es importante se\u00f1alar que ambos ejes (producci\u00f3n de fuerza y tiempo requerido) ser\u00e1n alterados a trav\u00e9s de diferentes programas de entrenamiento.<\/em><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>El ejemplo del peso muerto, dado que requiere una \u201csalida\u201d con una gran aplicaci\u00f3n de fuerza para completarse con una carga relativa alta, es un movimiento en el que se puede ver f\u00e1cilmente la \u201cescalada\u201d de la fuerza isom\u00e9trica.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>En las primeras fases de este ejercicio, se desarrolla una tensi\u00f3n notable en todo el cuerpo del atleta, pero la barra no se ha movido.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>No es hasta que se desarrolle suficiente tensi\u00f3n que el atleta puede realizar la parte conc\u00e9ntrica del levantamiento. Es durante el retraso que existe entre la tensi\u00f3n y el movimiento donde se est\u00e1 desarrollando la fuerza isom\u00e9trica.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Tipos de Contracci\u00f3n Isom\u00e9trica<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>En base a los diferentes contextos en los que se utilizan los isom\u00e9tricos, es l\u00f3gico que existan muchos tipos diferentes de isom\u00e9tricos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>El torque <\/strong>(la capacidad de una fuerza para producir un giro o rotaci\u00f3n alrededor de un punto)<strong> igual a cero sigue siendo un requisito fundamental de una contracci\u00f3n isom\u00e9trica<\/strong>, pero la forma en que se logra esta fuerza neta y luego se mantiene puede variar dr\u00e1sticamente.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Similar a las otras dos acciones musculares (exc\u00e9ntrica y conc\u00e9ntrica) la carga externa impuesta sobre el m\u00fasculo, la cantidad de impulso requerido, el tiempo para realizar el movimiento y el entorno externo, todos impactan el tipo de contracci\u00f3n isom\u00e9trica que puede ocurrir.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"869\" height=\"696\" src=\"https:\/\/www.comunidadlift.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/imagen_metodos_isometrico_texto1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-10742\" srcset=\"https:\/\/www.comunidadlift.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/imagen_metodos_isometrico_texto1.jpg 869w, https:\/\/www.comunidadlift.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/imagen_metodos_isometrico_texto1-300x240.jpg 300w, https:\/\/www.comunidadlift.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/imagen_metodos_isometrico_texto1-768x615.jpg 768w, https:\/\/www.comunidadlift.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/imagen_metodos_isometrico_texto1-600x481.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 869px) 100vw, 869px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><strong><em>Figura 3:<\/em><\/strong><em> Este sistema muestra diferentes m\u00e9todos en los que se pueden implementar contracciones isom\u00e9tricas. Basado en el continuo de aislado\/ complejo y longitud muscular, r\u00e1pidamente queda claro qu\u00e9 tan r\u00e1pido se expande el n\u00famero de opciones disponibles en las cuales implementar t\u00e9cnicas de entrenamiento isom\u00e9trico.<\/em><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Aislado vs Complejo<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>La isometr\u00eda se puede realizar tanto de forma aislada como de manera compleja. A partir de estos dos estilos, se pueden realizar diferentes tipos de isom\u00e9tricos, como se demuestra en la ramificaci\u00f3n de la figura 2.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Es importante se\u00f1alar que realizar un verdadero \u201caislamiento\u201d de cualquier m\u00fasculo es casi imposible en cualquier entorno din\u00e1mico; sin embargo, en aras de la simplicidad, cada vez que se pone \u00e9nfasis en un solo m\u00fasculo o articulaci\u00f3n, se considerar\u00e1 aislado.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"700\" height=\"519\" src=\"https:\/\/www.comunidadlift.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/imagen_isometrico_aislado_texto1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-10743\" srcset=\"https:\/\/www.comunidadlift.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/imagen_isometrico_aislado_texto1.jpg 700w, https:\/\/www.comunidadlift.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/imagen_isometrico_aislado_texto1-300x222.jpg 300w, https:\/\/www.comunidadlift.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/imagen_isometrico_aislado_texto1-600x445.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><strong><em>Figura 4:<\/em><\/strong><em> Isom\u00e9trico aislado (se a\u00edslan los m\u00fasculos que producen la flexi\u00f3n del brazo).<\/em><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><strong>Cuanto m\u00e1s complejo es un isom\u00e9trico, mayor es el n\u00famero de m\u00fasculos activos. <\/strong>Por lo tanto,<strong> mayor es el estr\u00e9s neural y metab\u00f3lico, <\/strong>este \u00faltimo provocado por la oclusi\u00f3n de venas, que se origina por las contracciones musculares persistentes que impiden a la sangre fluir. Y este colapso sangu\u00edneo causa hipoxia o falta de ox\u00edgeno, generando un aumento de subproductos metab\u00f3licos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Por esta raz\u00f3n, no se debe asumir que la falta de movimiento din\u00e1mico significa que los isom\u00e9tricos son menos fatigantes. De hecho, es muy posible que ocurra lo contrario.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Una contracci\u00f3n isom\u00e9trica tiene una demanda neural continua a un grupo de m\u00fasculos espec\u00edficos durante un tiempo determinado que suele ser m\u00e1s largo que el del mismo movimiento din\u00e1mico<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Por lo tanto, la tensi\u00f3n del movimiento din\u00e1mico puede ser mayor de lo que se puede asumir a partir de un an\u00e1lisis puramente externo, particularmente cuando se requiere un esfuerzo m\u00e1ximo durante cualquier per\u00edodo de tiempo.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.comunidadlift.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/imagen_isometrico_complejo_texto1-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-10744\" srcset=\"https:\/\/www.comunidadlift.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/imagen_isometrico_complejo_texto1-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.comunidadlift.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/imagen_isometrico_complejo_texto1-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.comunidadlift.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/imagen_isometrico_complejo_texto1-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.comunidadlift.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/imagen_isometrico_complejo_texto1-600x338.jpg 600w, https:\/\/www.comunidadlift.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/imagen_isometrico_complejo_texto1.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><strong><em>Figura 5:<\/em><\/strong><em> Isom\u00e9trico complejo (amplia cantidad de m\u00fasculos se utilizan para mantener la postura).<\/em><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Isom\u00e9tricos y longitud muscular<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Debido al car\u00e1cter est\u00e1tico innato de los isom\u00e9tricos (sin cambios en los \u00e1ngulos articulares), <strong>la longitud del m\u00fasculo a la que se realiza influir\u00e1 en las adaptaciones generadas<\/strong>. Sin embargo, de manera similar al continuo complejo versus aislado, la longitud del m\u00fasculo tambi\u00e9n caer\u00e1 en un continuo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>La isometr\u00eda se puede realizar en cualquier longitud de m\u00fasculo disponible, desde una posici\u00f3n de longitud larga a corta. Dicho esto, el continuo de cada atleta variar\u00e1 seg\u00fan su capacidad individual para lograr una longitud muscular.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Por ejemplo, el continuo de un gimnasta suele ser mucho mayor que el de un jugador de baloncesto simplemente debido a los requisitos de su respectivo deporte.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.comunidadlift.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/imagen_longitud_split_squat_texto1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-10745\" srcset=\"https:\/\/www.comunidadlift.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/imagen_longitud_split_squat_texto1.jpg 800w, https:\/\/www.comunidadlift.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/imagen_longitud_split_squat_texto1-300x135.jpg 300w, https:\/\/www.comunidadlift.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/imagen_longitud_split_squat_texto1-768x346.jpg 768w, https:\/\/www.comunidadlift.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/imagen_longitud_split_squat_texto1-600x270.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><strong><em>Figura 6:<\/em><\/strong><em> Distintas posiciones en las que se puede realizar Split Squats Isom\u00e9tricos. Dependiendo de la posici\u00f3n lograremos distintas longitudes del m\u00fasculo.<\/em><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Este continuo es m\u00e1s f\u00e1cil de analizar cuando la isom\u00e9trica que se est\u00e1 realizando es de aislamiento, porque solo se apunta a un m\u00fasculo. Sin embargo, cuando el ejercicio isom\u00e9trico se vuelve m\u00e1s complejo, diferentes m\u00fasculos recibir\u00e1n tensi\u00f3n en diferentes longitudes. Por ello, es imperativo que se entienda el motivo exacto por el que se realiza la isometr\u00eda y se implemente el est\u00edmulo adecuado para lograr el objetivo deseado.<\/p>\n\n\n\n<p>Hemos profundizado y visto en detalle numerosos aspectos del entrenamiento isom\u00e9trico. Vimos c\u00f3mo se desarrollan en la pr\u00e1ctica las diversas acciones isom\u00e9tricas y nos interiorizamos sobre algunos conceptos puntuales y fundamentales del trabajo con los isom\u00e9tricos.Por sus caracter\u00edsticas,<strong> el entrenamiento isom\u00e9trico puede brindar excelentes resultados y desde ya, resulta muy \u00fatil y efectivo a la hora de potenciar el rendimiento deportivo profesional.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><em>\u00bfQuer\u00e9s aprender m\u00e1s? 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En este art\u00edculo exploramos qu\u00e9 es una contracci\u00f3n isom\u00e9trica, c\u00f3mo funciona a nivel muscular y por qu\u00e9 su inclusi\u00f3n estrat\u00e9gica puede potenciar el rendimiento deportivo.<\/p>\n","protected":false},"author":48,"featured_media":10739,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_bbp_topic_count":0,"_bbp_reply_count":0,"_bbp_total_topic_count":0,"_bbp_total_reply_count":0,"_bbp_voice_count":0,"_bbp_anonymous_reply_count":0,"_bbp_topic_count_hidden":0,"_bbp_reply_count_hidden":0,"_bbp_forum_subforum_count":0,"pmpro_default_level":"","footnotes":""},"categories":[23,27,24],"tags":[160,128,159,31,156,158,157,129,125],"class_list":["post-10738","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento","category-rendimiento","category-salud-y-fitness","tag-acciones-isometricas","tag-comunidad-lift","tag-contraccion-isometrica","tag-entrenamiento","tag-entrenamiento-isometrico","tag-isometria","tag-isometricos","tag-lift","tag-rendimiento","pmpro-has-access"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.8 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Entrenamiento Isom\u00e9trico: un enfoque clave para potenciar el rendimiento deportivo - Comunidad Lift<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"El entrenamiento isom\u00e9trico muestra cada vez mejores resultados en los deportes de elite y hoy en d\u00eda se est\u00e1 logrando que los atletas sean m\u00e1s r\u00e1pidos usando una progresi\u00f3n de trabajo basada en isom\u00e9tricos. 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